Бизнес и ЗОЖ: питание, отдых, сон и спорт. Небольшой эксперимент

Реально ли сейчас заработать на биткойне? Invitation Code на Bitfinex
Реально ли сейчас заработать на биткойне? Invitation Code на Bitfinex
20.12.2017
Зависла транзакция биткойн! Как протолкнуть? Полный гайд для чайников
Зависла транзакция биткойн! Как протолкнуть? Полный гайд для чайников
10.01.2018
Бизнес и ЗОЖ: питание, отдых, сон и спорт. Небольшой эксперимент

Бизнес и ЗОЖ: питание, отдых, сон и спорт. Небольшой эксперимент…

Сейчас вот лежу с температурой 38 и думаю, что настало время рассказать про мой небольшой ЗОЖ-эксперимент. В общем-то ничего удивительного и неожиданного (и даже с температурой это никак не связано), но пока на свой шкуре не проверишь лично, никогда не убедишься на 100%. Короче, рассказываю…

В чем заключалась моя небольшая ЗОЖ-революция? Более-менее правильное питание, более-менее здоровый сон, более-менее умеренный отдых и хоть какая-то двигательная активность

Ключевое слово в каждом словосочетании – “более-менее”. Да, я прекрасно знаю, что есть физически-активные бизнесмены, что есть известные медийные личности, зацикленные на спорте, всякие там Дуровы, Цукерберги и прочие уважаемые личности, пропагандирующие все круги ада: от вегетарианства до каких-то совершенно нестандартных и фантастических физических нагрузок. Но как быть обычным пацанам? Которые, как все простые смертные, взвалили на себя кучу забот по бизнесу (текучка, развитие, масштабирование и контроль), пытаются хоть как-то помогать с детьми и домашними делами своим женам, решают вопросы околотематического характера, а в перерывах между этими делами стоят в пробках, покупают предметы первой необходимости и пытаются хоть как-то выспаться.

Давайте обо всем по порядку. Пункты расположены абсолютно хаотично, без какой-либо последовательности, как мысль шла, так и писал. Не ищите закономерностей)



Здоровый сон

На самом деле сон – это очень важно. Я недооценивал сон лет до 20 точно. Далее в институтские времена часто сбегал с пар, да что уж там, иногда спал прямо на них. Теперь я уже вроде взрослый дядька, который спит где-то с 1 до 7 утра по будням и с 2-3 до 9-10 в будни. В последние несколько месяцев я ловил себя на мысли, что высыпался я последний раз в августе, когда у меня был вынужденный отпуск. Голова работала из рук вон плохо, а перед переговорами я часто выпивал энергетик, чтобы башка начинала работать получше. Недосыпы сказывались даже на текучке, а творческие задачи вводили в адовый ступор. И мне это надоело.

После разговора с одним из моих знакомых, он порекомендовал мне изучить свои фазы сна и подобрать оптимальное время пробуждения. Именно так появился мой короткий отзыв о Xiaomi Mi Band 2. В общем штука эта показала, что оптимальное время моего пробуждения – это 6.45, а для засыпания хорошо бы было ложиться не позднее 23.00. Конечно же жить в таком ритме не получалось, ложился я промежутке 23.30 – 0.30. А вставал стабильно в 6.45. И скажу я по-честному, что вставать по утрам стало гораздо проще, да и в целом день стал чуть более продуктивным. Энергетики я пил последний раз где-то месяц назад.

Еще крутой лайфхак – дневной сон (как в детском саду, ага). Буквально 15-30 минут спокойного сна днем в спокойной обстановке, в темном проветриваемом помещении. Реально помогает добить часы, которые не удалось поспать ночью.

По сну я заметил одну важную штуку – должен быть режим. Постоянный. Без “выходные”, “праздники”, “блядки”, а полноценный нормальный режим. Каждый день. Сейчас мой режим напрочь сбили новогодние праздники, но я буду стараться вернуть себя в нужное русло, ибо сейчас 2.01 ночи, а я все еще пишу эту статью.

Про условия сна. Я старался убирать от себя все гаджеты за полчаса до сна (почти никогда не получалось), купил себе маску на глаза, чтобы глазам было всегда темно, спать нужно в проветриваемом помещении (духота – злейший враг нормального сна).

Резюме по здоровому сну: сон просто ОХРЕНЕТЬ как важен. Для решения любых задач. Есть такой стереотип у молодых бизнесменов: потом высплюсь. Модно не спать что ли. Бред это все. У выспавшегося человека мозг работает гораздо лучше. Это доказанный и очевидный факт, но кто-то в него до сих пор не верит. Или недооценивает. Экспериментируйте со своим сном, чтобы понять как вам вставать и ложиться. Когда подберете грамотную комбинацию, сразу почувствуете, что жизнь налаживается.

Бизнес и ЗОЖ: питание, отдых, сон и спорт. Небольшой эксперимент

Нормальное питание

Камень преткновения для меня, ибо я терпеть не могу готовить и мыть посуду. Однако, я постарался минимизировать в своей жизни фастфуд (шаурма не в счет). Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Фрукты, овощи, горький шоколад, минимум газировки и прочей гадости. Оказалось, что бизнес-ланчи, это очень крутая штука. В декабре был период, когда я полтора месяца вообще ел только дома. Один раз за это время сходил в макдональдс, так у меня был жуткий сушняк, а ощущение сытости пропало ровно через час. Пришлось есть еще раз. А еще это не рентабельно. Сейчас чек в макдаке с нормальной едой на меня = 2 бизнес-ланча (суп, горячее, салат и напиток) в нормальном заведении.

Про напитки. Газировка – зло. Энергетики – зло. Кофе в больших количествах – зло, но в умеренных очень даже благо, особенно если хороший. Открытием 2017 года для меня стал чай. Умные люди посоветовали попробовать пуэр для бодрости (предварительно научив меня его нормально заваривать), а на ночь пить ромашку (для успокоения нервной системы). Пуэр с горькой шоколадкой реально творят чудеса и дают настоящий пинок бодрости. Особенно в хорошей компании.

Про завтраки. Хороший завтрак – это фундамент продуктивности на весь день. С утра важно дать организму нормальный запас энергии. Творог, каши, бананы – это то, с чего я начинаю сейчас свой день. И чувствую себя нормально.

Про перекусы. Я – растущий организм с массой тела 95-100 кг, и мне иногда нужны перекусы. Хороший перекус – фрукты, орехи, овощи, легкие салаты. Плохой перекус – булки, печенья, пирожные.

Резюме по питанию: ты – то, что ты ешь. Кушать более-менее правильно – это не так уж и дорого, если все грамотно распланировать. Уменьшить количество фастфуда и всякой гадости – это не только финансово целесообразно, но и даст положительный эффект для продуктивности всего организма в целом, в том числе мозгов.

Бизнес и ЗОЖ: питание, отдых, сон и спорт. Небольшой эксперимент

Спорт и активность

Раньше мой день был построен по такой схеме: сложное пробуждение, завтрак, работа, убойная тренировка в спортзале, очень плотный обед, потом работа в формате борьбы со сном, а потом поход домой. Сейчас я график перестроил. Никаких ударных физических нагрузок в рабочее время. Конкретные занятия спортом после работы, в периоды до и в процессе – что-то легкое. Летом я ездил на работу на велосипеде (очень прикольно), зимой конечно на машине, но стараюсь и пройтись пешком. Иногда в процессе работы (в том числе для переключения) делаю несколько подходов отжиманий или подтягиваний, но без фанатизма. Вообще стал замечать, что с появлением ребенка стал гораздо больше ходить пешком. И это благо, ибо быть ленивой жопой – это плохо.

Физическая активность позволяет разогнать кровь по организму и дать заряд бодрости. Главное, чтобы активность была не убойной, после которой очень хочется завалиться на диван и уснуть. Все должно быть в меру, но без движения даже мозг работает не так, как надо.

Вместо заключения

Да, я тут расписал более 1 000 слов довольно очевидных вещей, но это мой личный опыт, который может быть кому-то полезен. Кто-то почерпнет из этой статьи что-то новое для себя, кто-то просто решится на какие-либо эксперименты. Для меня даже сама попытка что-то поменять в вопросах питания и сна – это уже перемены, причем позитивные. И это только первый шаг. Дальше – больше! Но все-таки блог у нас про бизнес, так что статьи будут нечастыми, но в них я буду продолжать держать вас в курсе своих экспериментов.

Будь в курсе всех событий!

inst vk vk fb fb